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10分钟,1000下,30天来给体重一个下马威!

2018-09-01 13:07:07来源: 东方头条

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这一期,我们再来聊一聊减脂。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

提起减脂,很多人下意识地就会联想到汗流浃背,心脏狂跳这些词,的确,高强度的训练会让减脂更加迅速。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

多数人常用的减肥运动就是跑步,动感单车,健身操等等。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

其实,有这样一种运动的减脂效果出奇的好,而且运动的过程富有乐趣,不像跑步那样枯燥,最关键的一点花费的时间短,效果比跑步还好。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

你可能会觉得我要说HIIT训练吧?WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

不,这一次我们就来说说跳绳这件小事。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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跳绳10分钟,堪比跑步半小时?WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

跳绳是非常直接的有氧减肥方法,它不同于跑步,只需要一根绳子,对场地要求也相对简单。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

更厉害的是有测试称:如果跳绳5分钟,而每分钟跳动的频率在140次左右的话,其效果相当于慢跑30分钟或健身操20分钟,如此强悍的训练方式,我们怎能不试一试?WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

别看跳绳简单,小学,初高中可能都在玩,可它属于复合性动作,运动时全身大部分肌肉群都在参与,因此别因为跳绳简单就不做热身!WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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在准备跳绳前,记得要活动一下自己的手腕,肩膀,腰腿,脚踝等部位,而且和跑步一样,在训练前不能喝太多水,否则就得忍受胃里波涛汹涌的感觉,那是相当难受。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

标签 减肥 跳绳

简单拉伸一下身体的各个关节,然后开始热身动作。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

热身时间可以控制在5分钟之内,用尽量慢的速度跳绳,使身体的关节充分打开。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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然后我们开始正式的跳绳运动。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

在60秒之内,以自己最快的速度完成尽量多的次数,然后休息20-30秒,再次进行。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

初次训练跳5-8组即可,如果你是跳绳方面的老油条,别吝啬自己的身体,让自己跳上10组再喊停。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

完成动作之后,不要忘记拉伸和按摩腿部肌肉呦!WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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减肥的过程一直都是缓慢的,所以别奢望自己能在一周能看到太大成果,你要做的只是坚持下去,把跳绳这件小事长期地坚持下去。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

可能很多人太久不跳绳,起初一天跳1000下也相当于一项大工程,坚持几天就开始浑身肌肉酸痛,这都属于很正常的现象。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

你要做的就是继续做这项运动。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

坚持一个礼拜疼痛感就会逐步降低,也不会像刚开始那样难受,速度也会不断加快,用时会越来越短,你会为自己的坚持感到骄傲。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

当然,你还会发现自己的精神状态变好了,体重也开始稍微有了变化。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

继续坚持,30天后,你会发现自己真的开始瘦了,这就是一份好的回馈。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给董叔留言。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

如果你喜欢董叔的这篇文章,也欢迎大家在文末积极地点赞,收藏和转发。WOy京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

标签 减肥 跳绳

下马威天来体重

责任编辑: 佚名

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