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论拉伸的重要性!在家也能做,完一定要拉伸哦!

2018-09-01 13:07:02来源: 东方头条

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每次运动我们都要遵从这样的规律:“前热身,后拉伸”!r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

“热身”是为了让身体充分活动,避免运动中受伤!r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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“拉伸”是为了在运动后舒缓紧张肌肉、减轻酸痛、预防运动损害,静态拉伸能够更好的刺激我们无法通过力量训练刺激到的肌肉组织;同时又可消除疲劳、改善体态!r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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来看看我们运动后各个部位的拉伸动作吧!r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

颈部拉伸r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

左侧10次,右侧10次r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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肩部拉伸r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

向前绕环10次,向后绕环10次r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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左右各伸展静态保持20秒r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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肱二头肌r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

保持姿势20秒r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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肱三头肌r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

左侧保持20秒,右侧保持20秒r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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前臂r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

前臂支撑保持20秒r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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胸部r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

伸展胸部10次r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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腹部r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

起身伸展10次或者保持姿势20秒r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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保持四肢离地姿势20秒r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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背部r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

左右各旋转10次r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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抬臀10次r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

臀大肌r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

左右各保持20秒r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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外展肌r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

左右伸展各10次r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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内收肌r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

姿势伸展10次r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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股四头肌r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

左右动作各保持20秒r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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小腿r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

站立姿势左右小腿各保持20秒r4R京燕网-京津冀协同发展重点新闻网站

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能做重要性

责任编辑: 佚名

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